Основные принципы похудения. Выбор системы питания

Прокрути вниз

Основные принципы похудения. Выбор системы питания

В зависимости от цели, которой вы хотите достигнуть, выбирается система питания (диета), которая приведет вас к желаемому результату. В основном люди преследуют три цели:

— Похудение;

— Приведение тела в мышечный тонус («подтягивание тела»);

— Набор мышечной массы.

Мы сейчас не говорим про профессиональных спортсменов: сгонки, сушки и т.д.

Похудение 1

И так начнем с похудения! Чтобы сбросить лишний вес в основном использую три основных метода в питании: снижение потребления калорий, углеводов или жиров. Все эти диеты имеют свою эффективность при четком их выполнении, но у каждой из этих систем есть минусы.

Так низкокалорийная диета может привести к быстрому и выраженному снижению основного обмена, что в свою очередь может привести к рецидиву ожирения. Для предотвращения рецидива прибавки веса, прекратившим соблюдать диету, в течение 2–3 месяцев рекомендуют принимать сибутрамин ( анорексигенное лекарственное средство, усиливающее чувство насыщения). В ряде случаев на фоне низкокалорийной диеты появляются депрессивные расстройства. Соблюдать низкокалорийную диету следует пожизненно!

Минусы низкоуглеводной диеты: уменьшение безжировой массы, понижение содержания калия, кальция, магния и железа, и увеличение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (являются одним из основных переносчиков холестерина в крови) и свободных жирных кислот, усиление экскреции кальция с мочой и повышение риска отложений в почках. Избыточное поступление свободных жирных кислот в печень, жировую и мышечную ткань в течение длительного времени приводит к нарушению чувствительности к инсулину на рецепторном уровне. Особенно это характерно для низкоуглеводных диет с большим содержанием жиров. Сильное ограничение овощей и фруктов, частое употребление мясной пищи повышает возможность развития различных неоплазий.

Похудение 2

Низкожировая диета противоречит нормальной потребности людей в жирах, особенно детей подросткового возраста, профессиональных спортсменов, беременных и кормящих женщин. Определенное количество незаменимых жирных кислот необходимо для производства гормонов и здорового состояния клеток. Также они нужны для поддержания целостности, проницаемости, сохранения формы и гибкости клеток; они невероятно важны для развития и функционирования сердца, мозга и нервной системы. Недостаток жиров может поставить под угрозу усвояемость таких жирорастворимых витаминов и минералов, как каротиноиды, витамин Е, цинк и марганец, а также фитохимических веществ, присутствующих в овощах.

Поэтому диетой для похудения, должна быть индивидуальная система питания. Смысл любой диеты заключается в том, что потребление калорий, должно быть меньше, чем расход. Считается что рубеж для похудения у женщин это 1200 калорий, при средней суточной подвижности. Сократить калорийность нужно в первую очередь за счет исключения, жирного, жареного, мучного и сладкого. Но сокращение должно быть постепенным не более 10% в день, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 900 — 1100 г в неделю.

Похудение 3
Если вес не снижается – это значит, что нужно есть еще меньше. Бывает, что приходится урезать до 90% пищи. Далее нужно постараться разогнать обмен веществ, за счет питья воды и дробного питания. В день нужно пить достаточно живой воды (не чай, кофе, молоко и т.д. и не кипяченую воду), а простую сырую очищенную воду. Здоровому человеку 1 литр на 30 кг (можно на 40 потому как это не просто). Увеличивать, прием воды тоже нужно постепенно. Если вы подсчитываете калории, то выбрали продукты, подсчитали калории и разложили в 5-6 контейнеров.

Постарайтесь 80% углеводов съесть до 16:00, т.е. вечером кушайте преимущественно белковую пищу. Получатся маленькие порции, которые просто и легко вы можете употребить, практически в любом месте и на любой работе. Было бы желание, а возможность найдется. Прием пищи лучше начать с приема овощей и зелени, что поможет быстрее насытиться и будет снижать усвояемость углеводов.

Не забывайте про нормальное количество сна и физическую нагрузку, которая поможет существенно увеличить расход энергии. Это основные моменты и правила. За более глубокой информацией обращайтесь к специалисту.

Александр Антонов

Оставить комментарий:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

купить абонемент

Оставьте заявку на покупку абонемента,
и наши менеджеры свяжутся с Вами
в ближайшее время

Готово!

Ваше заявка принята, наш менеджер свяжется
с Вами в ближайшее время. Спасибо!